Может ли наука объяснить тот факт, что именно весной, когда природа пробуждается от зимней спячки, некоторые люди начинают испытывать необъяснимое чувство тревоги, снижение настроения, ощущение собственной неполноценности, вялость, нежелание что-либо делать, а иногда их даже посещают суицидальные мысли? В чем причины и как можно помочь себе выйти из состояния апатии? Об этом в интервью «РП» рассказала популярный психолог Ирина КУРАЖ.
- Ирина, существует ли в психологии понятие сезонной хандры?- Правильнее было бы назвать это состояние сезонным аффективным расстройством (САР). С 1980-х годов прошлого века оно стало предметом серьезного обсуждения в научной среде.
- Но ведь САР легко спутать с депрессией. Как их различить, чтобы не упустить момент, когда нужно обращаться к врачу?
- Плохое настроение и весенняя хандра - не депрессия, а всего лишь сезонная защитная реакция психики, которая заставляет человека быстрее адаптироваться к новым условиям внешней среды. Депрессия же - это болезнь, требующая медикаментозного лечения. Для нее характерен длительный, затяжной характер, она не проходит за несколько часов или пару дней, а длится месяцами, а иногда и годами.
Человек в депрессии теряет интерес к жизни, чувствует упадок сил, не может радоваться жизни, так как у него перестали вырабатываться гормоны удовольствия и счастья. Кроме того, возникает бессонница или, напротив, повышенная сонливость, вырастает аппетит либо пропадает совсем. Сосредоточиться на делах становится невозможно, решение простых задач становится невероятно сложным. Увеличивается плаксивость и усиливается не желание что-либо делать, даже умываться по утрам. Если вы замечаете у себя или кого-то другого такие симптомы - срочно ищите психотерапевта или психиатра, которые помогут вернуть ощущение радости жизни.
- И все-таки, в чем основные причины весенней хандры? Казалось бы, радоваться надо, а человек грустит…
- Вместе с преображением природы наш организм тоже начинает адаптироваться к новым условиям. Прежде всего, меняется наш гормональный фон, - происходит повышение в крови уровня серотонина, или «гормона счастья».
Когда человек активен, энергичен, весел, радуется первым солнечным лучам и распускающимся подснежникам, - его уровень «гормона счастья» в норме. Если же гормональный фон снижен, человек воспринимает весну как нечто серое, мрачное. Смена температурного режима, появление большего количества солнца становятся раздражающим фактором, который вызывает или усиливает беспокойство, неуверенность в завтрашнем дне.
- С наступлением весны начинаются разговоры про авитаминоз. Он тоже влияет на настроение?
- Конечно, особенно когда речь идет о недостатке витаминов С и D, которые оказывают значительное влияние на наше общее состояние. Что делать? Квашеная капуста, морсы, цитрусовые, зеленый лук, выращенный на подоконнике, шиповник - прекрасные источники витамина С – витамина активности, энергии и хорошего настроения. Чтобы восполнить недостаток витамина D, чаще выходите на улицу, особеннов солнечные дни, а также ежедневно добавляйте в рацион чайную ложку печени трески.
Если причина апатии в недостатке именно этих витаминов, вы сразу почувствуете, как настроение улучшается с каждым днем.
- Физическая активность - правильный способ поднять настроение?
- Не просто правильный, это лучший! Начните больше ходить пешком, в любую погоду. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг: вот первоцвет распустился, а здесь - мать-и-мачеха выглянула. Обращайте внимание на постепенно набухающие почки, на пролетающих мимо птиц. Поднимите голову и посмотрите на небо. Как давно вы это делали?
Жить в настоящем моменте, замечая все то, что происходит вокруг, - высшее благо, которое дает нам настоящее ощущение жизни. Ведь чаще всего мы живем днем вчерашним и будущим, забывая о том, что есть момент «здесь и сейчас», сегодня, в это самое время. Попробуйте и прислушайтесь к себе. И вы обязательно почувствуете, как улучшится ваше состояние, если удастся насладиться сегодняшним мгновением.
- Какие еще приемы могут поднять настроение весной?
- Добавьте в жизнь новых впечатлений: начните читать, вязать, рисовать, разберите новые кулинарные рецепты или начните выращивать рассаду цветов или овощей. Главное, заняться чем-то новым для вас. Для нормального психического состояния это очень важная составляющая. Когда мы ставим перед собой задачу делать что-то новое и интересное, в организме происходят химические изменения. Увеличивается выработка дофамина - гормона удовольствия и наслаждения, и жизнь начинает наполняться яркими красками.
- Какие эмоции лучше всего побеждают весеннюю хандру?
- Любопытство, надежда, счастье, благодарность, удивление, мотивированность и удовлетворение. Начните специально организовывать себе соответствующие ситуации, чтобы сполна испытать эти чувства, как лучшее лекарство от минорного настроения.
И всегда помните, что мы сами создаем свою жизнь, даже когда нам кажется, что это не в нашей власти. Ведь никто не сможет позаботиться о себе лучше, чем сам человек. Относитесь к себе с уважением, и сезонная хандра обойдет вас стороной.
КСТАТИ
Многие люди в наше время интересуются психологией. Так, на странице Ирины Кураж в Инстаграм почти 64 000 подписчиков.
Беседовала Елена НЕДБАЙЛОВА.