Определите свои биологические часы
Современная жизнь не позволяет, большинству из нас, быть тем кто мы есть на самом деле.Каковы же, Ваши биологические часы?
Пройдите простой тест и узнайте – кто вы!

Ответьте на каждый вопрос и взависимости от ответа поставьте баллы:

Всегда = 5
Иногда = 3
Никогда = 1

У меня хороший аппетит спустя 20 минут после пробуждения утром.

Я бы долго просыпался и старался еще поспать если подъем с 7 до 8 утра

Легко вскакиваю с кровати по утрам!

Я просыпаюсь без будильника в рабочие дни.

Если бы я работал между 4 утра и 6 утра, то я хотел бы спать до 4, а не после 6.

Лучше всего я чувствую себя именно с утра, когда день только начинается!

Далее баллы указаны в скобках

Если бы я должен был взять важное задание, я предпочел бы взять его на время: 8-10 утра (5), 3-5 пополудни (3), 7-9 пополудни (1)

Если бы я мог бы выбирать время работы, мои основные рабочие часы были бы: 5-10 утра (5), 10 A.M.-5 пополудни (3), 5-10 пополудни (1)

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО (сравниваются с масштабом ниже)

Оценка результатов

Ранняя Птица

35-40 Чрезвычайно Ранняя Птица

Вы среди 10 процентов людей, которые естественно поднимаются в 5 – 6:30 утра, чувствуя себя обновленными и бодрыми. Вы являетесь самыми производительными во время первой половины дня, но днем Ваша умственная точность устойчиво уменьшается.

27-34 Умеренно Ранняя Птица

У Вас есть много черт ранней птички, но, возможно, Вы устанавливаете свой будильник “на всякий случай,” или сон в Ваши свободные дни. Т.е. поспать то вы любите

Советуем:

* Используйте солнечный свет в ваших интересах. Проведите некоторое время снаружи днем, чтобы поддержать Вашу энергию в течение второй половины дня.
* Участвуйте в умеренной вечерней ходьбе — вместо того, чтобы читать или смотреть телевизор.

Не советуем:

* Брать вечернюю работу, в расчете, что Вы легко приспособитесь.
* Работать или заниматься если не поспали хотя бы 4 часа.

Колибри

22-26 Вы Ни тот не другой

Кронобиолог Майкл Смоленский именует Ваш более гибкий тип как “колибри”. Вы имеете тенденцию быть готовы к действию и утром и ночью, в синхронизации с требованиями нашей культуры и жизни.

14-21 Умеренная Сова

В то время как Вы не считаете себя почти ночными, Вы действительно предпочитаете вечер чем утро. Ваше настроение улучшается устойчиво в течение дня. Работа, которая начинается в 7 утра, не привлекательна и много пользы вы не принесете, однако рыбацкая поездка на рассвете доставит много радости!

8-13 100% Сова

Если бы могли, то Вы спали бы до полудня. Обычно пропускаете завтрак. Ночью Вы становитесь занятыми, возможно занимаясь серфингом по Интернет или стирая вещи или занимаясь прогулками по клубам.

Советуем:

* Спать в комнате с открытыми занавесками, чтобы позволить солнцу разбудить Вас.
* Выполнять все действия утров при дневном натуральном свете

Не советуем:

* Не ложитесь спать поздно в уикэнды, или Вы пострадаете в понедельник  Эффект реактивной задержки.
* Не смотрите телевизор или не начинайте делать какие-то дела возле кровати. Не совмещайте чтение и слушание музыки.

Вот такие советы!
Удачи всем!